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间歇跑能够显著提升你的最大摄氧量和速度能力。爬坡跑（HillRepeats）：爬坡跑能够增强你的腿部力量和心肺功能，为应对比赛中的爬升路段打下基础。
长距离跑（LongRun）：每周一次的长距离跑是必不可少的。在长距离跑中，你可以尝试以比你半马目标配速稍慢的速度（例如5分50秒-6分00秒/公里）来跑，逐渐将距离延长到18-22公里。这有助于你的身体和心理适应比赛的强度和时长。
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